Mein Ratschlag, welcher bei mir so gut wie immer funktioniert, ist, dass ihr vor dem Schlafen gehen einen halben Liter Wasser trinkt. Sobald euer Schlaf dann in einer REM-Phase leichter wird, werdet ihr von dem Gefühl auf die Toilette gehen zu müssen, automatisch wach.
Werdet ihr wach und bewegt euch, so trinkt noch etwas um im späteren Verlauf der Nacht noch einmal wach zu werden. Ihr tut eurem Körper etwas Gutes und habt die Möglichkeit zu DEILDen

Zu viel solltet ihr auch nicht trinken, sodass ihr dann noch den DEILD ausführen könnt und das Gefühl nicht unaushaltbar wird
Nur nochmal ein kleiner Tipp von mir

Grüße