Hallo und wie im Chat nochmal Herzlich Willkommen im Forum
Die Anleitung ist definitv sinnvoll und nachvollziehbar. Wichtig ist nur, dass du dir auch wirklich ausreichend Zeit nimmst und an deine eigenen Suggestionen glaubst.
Zum Thema Muskelaufbau kann ich dir leider nicht viel weiterhelfen. Ich weiß nicht inwieweit das Gehirn den Muskelaufbau beeinflussen kann. Ich denke Muskeln sind ein zu "grober" Bestandteil, um sie effektiv mit dem Geist beeinflussen zu können. Vielleicht kann sich da aber noch jemand melden, der mehr (neuro-) biologisches Wissen besitzt.
Ich selbst glaube also nicht daran, dass du dir mit Hypnose einen nennenswerten Vorsprung beim Muskelaufbau aufbringst. Höchstens noch bei der Leistung selbst. Also, dass du -beispielsweise bei einem Wettkampf- durch suggerierte Motivation mehr Kraft aufbringen kannst.
Zur letzten Frage: Ein Ziel musst du dir so lange suggerieren, bis es wirklich ins Unterbewusste übergegangen ist. Du musst also nicht mehr bewusst die Gedanken darauf lenken. ( Wie du auch beim Laufen nicht mehr nachdenken musst und automatisch einen Fuß vor den anderen setzt. )
Gedanken, denen man allerdings gar keine Aufmerksamkeit schenkt, sterben. Auch wenn sie mal wichtig gewesen sind.